bieganie 5

18.08 miało być bieganie ale wpadła dodatkowa praca na nockę wiec odpuściłem. 19.09 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 ostatni trening w tym stylu. Słabe czucie, nie za bardzo jestem też zadowolony z samopoczucia. Pamiętam że kilka dni temu jak chciałem podejść do większej ilosci [...]

09.08 bieganie interwał + aeroby interwał: 5 rund. Każda składała się z 100m sprintu i 200m truchtu. Sprint max tempo,trucht mega powolny. aeroby, niebyt szybkie tempo, ok 6-7km. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4 +1 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg [...]

[...] x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 x 15 x 15 x 15 podciąganie wzdłuż ciała 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 scyzoryki z piłką x 9 x 9 x 9 x 7 + bieganie. Biegało się wyjątkowo słabo. Niewyspany byłem. Za to ledwie wrócilem na krańce Wrocławia i na dziki wczoraj wleciałem %-) A na lubelszczyźnie żadnego nie widzialem.

[...] 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie było już kiedy. 17.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x [...]

[...] się przez ten czas od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a problem sprawia nawet kasłanie czy głębokie oddychanie. Dziś dopiero spróbowałem cokolwiek. Spacery "nie bolały" bieganie troszke już tak. Za to rozgrzewka okazała się przyjemniejsza niż myślałem,tj wymachy rąk,pajacyki, rozgrzewka nadgarstków,łokci itd bez problemu. Zachęcony tym [...]

11.05 rower 2 x 10km wieczorkiem bieganie,aerobowo. Średnio mi się biegało 12.05 podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +5kg x 9 drabinka do 9-ciu a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31

[...] x 6 cc x 5 martwy ciag na prostych nogach 74kg 3 x 9powt. wykroki 32kg 3 x 12powt. rozpiętki 22kg 3 x 10powt. scyzoryki cc x8 cc x 7 cc x 6 przerwy 60sek. wszędzie 28.09 bieganie,aeroby. Dno i metr mulu. 29.09 podciąganie na ręczniku cc x 9 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 5 cc x 5 niby ok, tak dla odmiany bo rzadko się na ręczniku podciągam

25.06 bieganie. Biegało się całikem,całkiem. Fajna pogoda była. Jedyny minus to jakiś kamień na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" [...]

10.12 bieganie. Jak na mnie dość długo bo 65min, zwykle nie biegam wiecej niż godzina. 11.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień [...]

18.04 Podciąganie na drążku 10,11,12,9+4,8+4+3 przerwy 90sek. Dzień dobry 44kg 4x15 Wycisk żołnierskie worka 44kg 4x8-10 Wykluczania zapaśnicze 16kg(na rękę) 4x15 Uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 4x10 Odwrotny plankton Cc x 4 Podciąganie niezaliczone i sporo brakuje Dzień dobry i wykluczanie że sporym zapasem Wyciskżołnierskie i francuz [...]

13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]

03.08 bieganie aczkolwiek już średnio pamiętam jak było %-) 04.08 podciąganie na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo [...]

[...] +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. Może dlatego że bieg zaczynałem o pierwszej w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 [...]

[...] bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 x10 24.09 bieganie, ok 6-7km 25.09 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 9 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 cc x10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg [...]

nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" [...]

nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie [...]

24.10 bieganie. Z tego co pamiętam to całkiem fajnie się biegało. 25.10 podciąganie na drązku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 9 +CC x 3+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 cc x 10 +5 W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem [...]

01.06 bieganie. Tempo wolne,typowe aeroby, czasowo ok godziny 02.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) w pierwszej serii ruch pod koniec z wyrzutem nóg,to samo trzecie powtórzenie w drugiej serii reszta bez zastrzeżeń

29.07 bieganie najpierw interwał: 5 rund, każda składająca się z : 100m sprintu i 200m truchtu potem jeszcze zrobione 5 km aerobów. Tempo z początku mega mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy [...]

02.12 bieganie. Aerobowo, Pobiegałem po wałach trochę. Biegało się nieźle,choć trochę zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki :-) Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory 03.12 podciąganie na drążku podchwyt rozgrzewka 32kg x 1 22,5kg x 5 20kg x 5 10kg x 9 cc x 14 w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich [...]